Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1: 1:70% 4 x 8+ 2: 80% 6 x 1 3 85% 4 x 3+ Tydzień 2-3: 1 4 x 8+ 2 6 x 1 3 4 x 3+ Tydzień 4-6 1 4 x 6+ 2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa) 3 4 x 2+ Tydzień 7-8 1:4 x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ [...]
Chyba Paawo kiedyś taki filmik wrzucał w zwolnionym tempie właśnie przy szybkim biegu, od samego patrzenia bolały nogi takie tam szło obciążenie, głównie na stopę. To co Szajba napisał wydaje się logiczne i też jestem zdziwiona że ktoś poleca szybki bieg przy problemach. Turoń dla kogoś kto nie miał nigdy do czynienia z siłownią uważam że taka [...]
[...] 29*15, 36*15 3. triceps - prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu - pompki na poręczach - tu pewnie bedzie trzeba wziac obciazenie dodatkowe 4. brzuch - unoszenie nog w zwisie jest pewien problem poniewaz w niektorych cwiczeniach wychodzi mi takie obciązenie ktorego nei moge wykonac [...]
Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]
Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]
Żeby nie było, że sie lenię :)Przesyłam drugą część pierwszego treningu.Na razie brak mi czasu na więcej tłumacznia, ale może skończę pierwszy już jutro. Przyśpieszenia - Pierwsze powtórzenie zacznij od lekkiego truchtu przez pierwsze 25 m, przyspieszając do prędkości A przez następne 25 m.Drugie powtórzenie zacznij od prędkości A przyspieszając [...]
[...] x 8 *KOMENTARZ* No to czas na wypiske sorki , ze tak pozno ale pochlonelo mnie ogladanie nowego SPARTACUSA !!!!! wgniata w fotel ten serial Wiec tak, na nogi zwiekszone obciazenie o 5 kilo od pierwszej serii, poszlo bez oporow, chociaz ostatni przysiad w ostatniej serii sparwil male problemy. Martwy na prostych zostawiam poki co tak samo, by [...]
DZIEŃ 29.03.2012 – CZWARTEK (38 DZIEŃ) Dziś testowałam nową siłkę. Dziś było otwarcie. Wejście gratis. To żal było nie skorzystać i tak mi się skończył karnet. Sprzęt life fitness. Ładny i nowy. Fajnie chodzi. Wszystkie maszyny fajnie się reguluje. Dużo maszyn aerobowych (jak na nasze miasto). Nawet dwa wioślarze są. Bardzo mi się spodobało [...]
WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...]
Dobra, a teraz powiedz mi tak. Podrzucasz/pomagasz sobie nogami, ściągasz łopatki/barki i później "plecami" działasz przeciwko grawitacji? W którym momencie jest praca grzbietu i jego wysiłek przy takim "bujaniu"? Zacznę może od tego, że nogi stanowią rolę amortyzatora w ruchu, byś nie uszkodził sobie barków i łokci od ciężaru, druga sprawa, którą [...]
[...] rekami opuszczając i podnosząc sztangielki na zmianę (30, 30, 30 bez obciazen) (30, 30, 30 bez obciazen) dzisiaj juz lepiej lapalam rownowage, ale jeszcze nie bylo szans na obciazenie 5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce (12x5kg, 12x7,5kg, 9x7,5kg) (15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) chyba cos mi sie pomylilo przy wpisywaniu obciazenia ostatnio, [...]
DZIEŃ 16 06.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, pomidor, jogurt naturalny, szczypiorek = 30/21/55/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]
Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 19.06.2009 [...]
R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]
dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś fajna moc na treningu i mega potliwość%-) NOGI -suwnica 20/20/15/15/12/12/12 do 410kg obciążenie, regresy -110kg/12 -110kg/20 -fronty x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z [...]
Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]
1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]